Índice de Masa Corporal
2011-07-01
Dr. Raul Ibarra Ovando (Traductor)
Basado en tu estatura y peso, sirve como un cálculo de la composición de tu cuerpo ( el promedio de grasa en músculo y huesos ). Es un buen indicador de la Grasa Total, la cual se relaciona con el riesgo de enfermedad y muerte.
Estando excedido de peso u obeso aumenta el riesgo de hipertensión, enfermedad cardiaca, infarto, diabetes y algunos cánceres.
El Índice de Masa Corporal es válido tanto para hombres como mujeres de 18 años en adelante. Los valores son los siguientes:
IMC menor de 18.5 = Por debajo del peso ideal
IMC de 18.5 a 24.9 = Peso normal
IMC de 25 a 29.9 = Sobrepeso
IMC de 30 o más = Obesidad
-PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL:
Cantidad de tejido adiposo en el cuerpo, como un porcentaje del Peso Total.
Cierta cantidad de grasa es esencial para las reservas de energía, funciones y protección del cuerpo. La grasa regula la temperatura del cuerpo, amortigua y aísla los órganos y tejidos y es la principal fuente de reservas de energía.
Su importancia radica en que entre más alto por arriba de los niveles
promedio, mayor el riesgo de enfermedades relacionadas con el exceso de
peso. Por otra parte, entre mayor grasa corporal se tenga, se necesitan menos
calorías para mantener su peso.
Su medición es un mejor indicativo del riesgo por sobrepeso que el IMC.
--Porcentaje en mujeres sanas: 15 a 25 %.
Varones sanos : 10 a 20 %.
--Mujeres en Sobrepeso: 25.1 a 29.9
Hombres en Sobrepeso: 20.1 a 2.4
--Mujeres en Obesidad: por arriba del 30 %
Hombres en Obesidad: por arriba del 25 %
“ Entre más delgada sea una persona, menor el % de grasa corporal “.
Dependiendo del tipo de deporte que se practique -- puede llegar a ser en las
mujeres delgadas de un “0 %, y en los varones de un 10 % .
En la mayoría de la gente ( exceptuando a los atletas ), su % de grasa
corporal aumenta con cada kilogramo de peso que aumentan. Conforme se
pierde peso, disminuye el % de grasa corporal.
MUJERES: De 18 a 39 años = 21 a 32 %
40 a 59 = 23 a 33
60 a 79 = 24 a 35
HOMBRES: 18 a 39 años = 8 a 19 %
40 a 59 = 11 a 21
60 a 79 = 13 a 24
PORCENTAJES PARA DEPORTISTAS:
1.- Aceptable en Mujeres: 25 a 31 % Hombres : 18 a 25 %
2.- Acondicionamiento en Mujeres: 21 a 24 % Hombres: 14 a 17 %
3.- Atletas Mujeres: 14 al 20 % Hombres: 6 al 13 %
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PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL
( tomada del Internet : Online Body Fat Percentage Calculator )
H O M B R E S:
I.- D E L G A D O:
EDAD:
Arriba de 20 = 2.0 3.9 6.2
21 a 25 = 2.5 4.9 7.3
26 a 30 = 3.5 6.0 8.4
31 a 35 = 4.5 7.1 9.4
36 a 40 = 5.6 8.1 10.5 12.7
41 a 45 = 6.7 9.2 11.5 13.8
46 a 50 = 7.7 10.2 12.8 14.8
51 a 55 = 8.8 11.3 13.7 15.9
+ de 56 = 9.9 12.4 14.7 17.0
II.- I D E A L:
EDAD:
Arriba de 20 = 8.5 10.5 12.5
21 a 25 = 9.5 11.6 13.6 15.4
26 a 30 = 10.6 12.7 14.6 16.4
31 a 35 = 11.7 13.7 15.7 17.5
36 a 40 = 14.8 16.8 18.6 20.2
41 a 45 = 15.9 17.8 19.6 21.3
46 a 50 = 16.9 18.9 20.7 22.4
51 a 55 = 18.0 20.0 21.8 23.4
+ de 56 = 19.1 21.0 22.8 24.5 26.0
III.- P R O M E D I O:
EDAD:
Arriba de 20 = 14.3 16.0 17.5 18.9 20.2
21 a 25 = 15.4 17.0 18.6 20.0 21.2
26 a 30 = 18.1 19.6 21.0 22.3
31 a 35 = 19.2 20.7 22.1 23.4
36 a 40 = 20.2 21.8 23.2 24.4 25.6
41 a 45 = 22.8 24.7 25.5 26.6
46 a 50 = 23.9 25.3 26.6 27.7
51 a 55 = 25.0 26.4 27.6 28.7
+ de 56 = 26.0 27.4 28.7 29.8
IV.- E X C E S O D E G R A S A:
EDAD:
Arriba de 20 = 21.3 22.3 23.1 23.8 24.3 24.9
21 a 25 = 22.3 23.3 24.2 24.9 25.4 25.8
26 a 30 = 23.4 24.4 25.2 25.9 26.5 26.9
31 a 35 = 24.5 25.5 26.3 27.0 27.5 28.0
36 a 40 = 25.6 26.5 27.4 28.1 28.6 29.0
41 a 45 = ----- 27.6 28.4 29.1 29.7 30.1
46 a 50 = ------ 28.7 29.5 30.2 30.7 31.2
51 a 55 = ------ 29.3 30.6 31.2 31.8 32.2
+ de 56 = ----- 30.8 31.6 32.3 32.9 33.3
--------- M U J E R E S --------
I.- D E L G A D A:
EDAD:
Arriba de 20 = 11.3 13.5 15.7 17.7
21 a 25 = 11.9 14.2 16.3 18.4
26 a 30 = 12.5 14.8 16.9 19.0
31 a 35 = 13.2 15.4 17.6 19.6
36 a 40 = 13.8 16.0 18.2 20.2
41 a 45 = 14.4 16.7 18.9 20.8 22.8
46 a 50 = 15.0 17.3 19.4 21.5 23.4
51 a 55 = 15.6 17.9 20.0 22.1 24.0
+ de 56 = 16.3 18.5 20.7 22.7 24.6
II.- I D E A L:
EDAD:
Arriba de 20 = 19.7 21.5 23.2
21 a 25 = 20.3 22.1 23.8
26 a 30 = 20.9 22.7 24.5
31 a 35 = 21.5 23.4 25.1
36 a 40 = 22.2 24.0 25.7 27.3
41 a 45 = 24.6 26.3 27.9
46 a 50 = 25.2 26.9 28.6
51 a 55 = 25.9 27.6 29.2
+ de 56 = 26.5 28.2 29.8 31.3
III.- P R O M E D I O:
EDAD:
Arriba de 20 = 24.8 26.3 27.7 29.0
21 a 25 = 25.5 27.0 28.4 29.6
26 a 30 = 26.1 27.6 29.0 30.3 31.5
31 a 35 = 26.7 28.2 29.6 30.9 32.1
36 a 40 = 28.8 30.2 31.5 32.7
41 a 45 = 29.4 30.8 32.1 33.3 34.4
46 a 50 = 30.1 31.5 32.8 34.0 35.0
51 a 55 = 30.7 32.1 33.4 34.6 35.6
+ de 56 = 31.3 32.7 34.0 35.2 36.3
IV.- E X C E S O D E G R A S A:
EDAD:
Arriba de 20 = 30.2 31.3 32.3 33.1 33.9 34.6
21 a 25 = 30.8 31.9 32.9 33.8 34.5 35.2
26 a 30 = ----- 32.5 33.5 34.4 35.2 35.8
31 a 35 = ----- 33.2 34.1 35.0 35.8 36.4
36 a 40 = ----- 33.8 34.8 35.6 36.4 37.0
41 a 45 = ---- 34.4 35.4 36.3 37.0 37.7
46 a 50 = ---- 35.0 36.0 36.9 37.6 38.3
51 a 55 = ----- 35.6 36.6 37.5 38.3 38.9
+ de 56 = ---- 36.3 37.2 38.1 38.9 39.5
